杠铃深蹲可以天天练吗

发布时间：2023-07-25 10:13:19 阅读量：933

不可以每天练习杠铃深蹲，这样会使得肌肉劳累，让肌肉得不到休息，从而出现拉伤受伤的情况出现。一般情况下，最好是相隔一天到两天练习一次，一周练习3-4次即可。

杠铃深蹲是比较简单的运动，但是它对膝关节、腰部刺激比较大，每天高强度练习容易引起膝关节和腰部疼痛，同时不正确的练习姿势还会使得后腰疼或腰肌劳损等情形出现。

当然，相隔一到两天练习杠铃还是有好处的。偶尔适当的练习深蹲杠铃，可以锻炼腿部、腰部力量，注意髋关节和膝关节要同时屈和伸，这样可以有效预防颈椎病和腰椎间盘突出。在练习深蹲杠铃时，我们人体肌肉的蛋白质就在不断地消耗，而在休息的期间，蛋白质又会得到补充，这样才能达到健身的效果，同时还不会拉伤肌肉。因此，在训练完杠铃深蹲后，最好是休息至少48小时后再进行下一次的杠铃运动。

值得提醒的是，杠铃深蹲虽然是一项比较简单的运动，但是一旦动作不规范，或是盲目机型训练，那么就会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。因此大家一定要注意把握好杠铃深蹲的姿势以及训练时间，最好不要天天练习，以免出现身体不适。

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