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如何计算自己的训练最大心率?
1.首先180减去年龄,然后根据健康情况调整结果
2.有严重疾病(指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压)或刚康复(刚病好或刚出院)减10
3.近两年内没锻炼过或只断断续续锻炼的初学者、每年感冒超过两次、有过敏症的,减5
4.持续两年以上每周锻炼最少4次,运动中没受伤,并无上面2、3点问题的,加5
假设,一个30岁的人,没有2跟4的情况存在,属于初学者符合3的情况,那就是180-30-5=145,那145就是你使用MAF训练时的最大心率。
得出最大心率了之后,你在训练的任何时候,都让你的心率保持在最大心率与-10的区间内,按照前面30岁的例子,就是保持心率在135-145区间,并且,尽量接近145为好。