哑铃瘦手臂
很多人不喜欢宽厚的肩膀，其实也是大部分的脂肪聚集的地方，纤细的四肢才是一个好的身材。生活中可以选择小哑铃来健身锻炼，别看小小的哑铃，其实也是很有用的。
1、初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
2、放下哑铃，两只手臂同时向前画圈，大臂和肩膀关节发力，保持平直。
3、双臂拿着哑铃举起，用小臂的力量向后弯曲并还原到向上伸直状态。
4、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
5、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下。
怎样举哑铃瘦手臂
只要是高举的动作都是能瘦的，而且是瘦的很明显的。哑铃是比较入门的器材，其实也是帮助身体塑性的一种重要的工具。
1、双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。
2、保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。
3、左腿站立，右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃，双臂向外平举，上臂和地面平行，肘部弯曲90度。
4、保持身体平衡，转动上臂使拳头向下，然后再转动上臂使拳头向上。
5、两肘弯曲，将哑铃举至肩膀前侧，掌心面对前胸，上臂夹紧至身体两侧不动，保持3-5秒钟，恢复到动作一的姿势。
6、以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。
