单双杠训练四个方法
动作一：高位引体
这个动作不仅可以帮助你加强你的双臂，对于引体向上数量的突破也有帮助，还可以很好的刺激到背部的肌肉。首先跳起来双手掌心向前紧紧的正握单杠，让我们的身体自然的悬垂在空中，然后调整好呼吸并且夹紧双腿。
接下来弯曲手臂让肌肉迅速收缩发力，将身体拉起来，最好能够让你的胸部超过单杠，而不仅仅是头部。然后控制好力量让身体稳定的下来，再重复上面的动作做十下为一组，一共完成三组。
动作二：单臂辅助引体
这个动作需要我们准备一条毛巾，然后选择高度大概在你胸部上下的单杠或者双杠。将毛巾挂在杠上，并且用一只手抓住它。接下来把你的另一只手掌心对自己从下面抓住单杠。再把脚向前伸直身体往后躺下去，这时就要用手臂的力量稳住重心。
下面的动作类似于引体向上，用抓住单杠的那只手臂发力让你的身体靠近单杠。直到你的肱二头完全收缩后再慢慢放下来，放下时要做到手臂完全伸直的程度。要留心的是抓毛巾的那只手放的越低，动作的难度就会越大。记得交换抓毛巾的手再来一组，每组做十五个，一共完成三组。
动作三：摆动反手引体
虽然这个也是引体的动作，但是相比正常的反手引体却能够给予二头更大的刺激。一般的反手引体我们的身体是直上直下的，而这个动作要求我们的运动轨迹看起来是一个圆形的。具体做法就是双手反握单杠让身体悬空后先将身体拉起来，头部超过单杠后再让身体向单杠靠近。然后再慢慢放下来，接着重复做出上面的动作。和第一个动作一样完成三组每组十个。
动作四：正反交换引体
这是一个由两种姿势的引体向上组合起来的一个练习，我们都知道正握和反握的引体可以锻炼到手臂和背部不同部位的肌肉，将它们组合就可以让这些部位的多数部分都可以得到很好的锻炼。五个正握引体做完后再做五个反握引体为一组，一共完成三组。
