引体向上基本知识
引体向上动作，主要分为正手引体向上和反手引体向。
正手引体向上（包括正手颈后引体向上），是训练背阔肌为主的背部肌群的主要动作，正手引体向上对背部训练的重要性，如同深蹲对于大腿肌群的训练、卧推对于胸肌的训练一样。男生要练出倒三角的身材，正手引体向上的训练必不可少。
反手引体向上，是训练肱二头肌的动作，相对而言，反手引体向上稍比正手引体向上容易；正手引体向上（以下简称引体向上）宜宽握，反手引体向上宜窄握。
标准的引体向上动作：双手握距稍宽于肩，腰背以下部位放松，双腿或并拢或交叉；吸气，以背阔肌收缩力量为主，屈臂上拉，头部过杠，尽可能以胸部接近单杠，稍停，呼气，让身体缓慢下落。整个动作过程在三秒钟左右。
